Mentale Gymnastik: Aufblähen eines schrumpfenden Gehirns

Mentale Gymnastik: Aufblähen eines schrumpfenden Gehirns - Dummies

Wenn Sie älter werden, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um ein natürliches Schrumpfen zu verhindern. Ab einem Alter von 50 Jahren verliert Ihr 3-Pfund-Gehirn allmählich sein Volumen an Gewicht, so dass es im Alter von 75 Jahren etwa 2,6 Pfund wiegt. Ein Großteil der Schrumpfung in Ihrem Gehirn ist von einem Verlust von Wasser.

Verschiedene Teile deines Gehirns verlieren ihr Volumen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Ihre Frontallappen, die als Kontrollzentrum fungieren und Ihnen das Urteilsvermögen geben und es Ihnen ermöglichen, das Herausplatzen unhöflicher und unangebrachter Kommentare zu vermeiden, zeigen die größte Schrumpfung im Vergleich zu anderen Teilen Ihrer Hirnrinde. Die Frontallappen können im Alter von 50 bis 90 Jahren um 30 Prozent schrumpfen.

Anders betrachtet, verlieren Ihre Stirnlappen jedes Jahr nach dem 50. Lebensjahr 0,55 Prozent ihres Volumens. Wenn die Stirnlappen schrumpfen, verlieren Sie möglicherweise etwas von Ihrer Fähigkeit, die Kontrolle zu behalten - das Vielleicht bist du weniger gehemmt über das, was du sagst oder tust. (Vielleicht werden Sie jetzt nicht so überrascht sein von einigen der unhöflichen Kommentare, die aus dem Mund Ihres Großvaters kommen.)

Ihre Stirnlappen spielen auch eine große Rolle in Ihrer Fähigkeit, Aufmerksamkeit lange genug zu schenken, um Kurzzeitgedächtnisse zu bilden. .. Wenn Ihre Frontallappen eine unzulängliche Arbeit leisten, können sie Sie anfällig für Geistesabwesenheit machen. Wenn Sie älter werden, werden Sie vielleicht eher vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel platziert haben oder warum Sie in einen Raum gegangen sind. Die Frontallappen sind auch verantwortlich für verbale Flüssigkeit (das ist die Fähigkeit, die gewünschten Wörter zu finden, wenn man sie will) und die exekutive Funktion, die im Laufe der Jahre auch mehr geistige Anstrengung erfordern kann.

Der am zweithäufigsten betroffene Bereich ist Ihr Parietallappen . Da sie die Konstruktionsfähigkeit, die Koordination und die räumliche Orientierung kontrollieren, können diese Fähigkeiten ebenfalls beeinflusst werden, was zur Zunahme der Stürze bei älteren Menschen beiträgt. Ihre Temporallappen, , die Ihnen helfen, sich an das Wesentliche einer Erfahrung zu erinnern, schrumpfen bis zu 20 Prozent, wenn Sie älter werden. Dies bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern, was Sie hören und sagen, schwankt, wenn Sie älter werden. Ihre Temporallappen müssen auch versuchen, unzulängliche Informationen zu interpretieren, die eintreten, wenn Ihr Gehör versagt.

Um diese Schrumpfung Ihrer Schläfenlappen zu bekämpfen, müssen Sie sie dazu bringen, aktiver zu sein. Um diese Lappen scharf zu halten, machen Sie Folgendes:

  • Nehmen Sie an der Debatte teil - beteiligen Sie sich an einer politischen Kampagne oder treten Sie einer Gemeindegruppe bei.
  • Hören Sie Vorträge und Hörbücher und diskutieren Sie sie danach. Ein lokaler Buchclub ist ein großartiges Forum, um Ihren Geist aktiv zu beschäftigen und gleichzeitig sozialen Genuss zu bekommen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner, Ihrem Partner und Ihren lebenslangen Freunden über die Erinnerungen, die Sie gemeinsam haben. Rufen Sie Ihren College-Freund an und sprechen Sie über alte Zeiten.

Geistige Aktivität wie diese hat die gleiche positive Wirkung auf die Temporallappen wie das Pumpen von Eisen auf den Bizeps. (Aber keine Sorge - Ihr Kopf wird sich nicht wie die Arme eines Gewichthebers ausbeulen.)

Mit zunehmendem Alter schrumpft auch Ihr Hippocampus . Im Alter zwischen 50 und 90 Jahren verliert es bis zu 20 Prozent seines Volumens. Die Spiegel des Neurotransmitters Acetylcholin - kritisch für das Gedächtnis und aktiv in Ihrem Hippocampus - fallen, wenn Sie altern und Ihr Hippocampus schrumpft. Ihr Hippocampus ist zentral daran beteiligt, Ihre Kurzzeitgedächtnisse in Langzeiterinnerungen zu versetzen.

Der Verlust des Volumens Ihres Hippocampus bedeutet, dass die Aneignung neuer Erinnerungen im Vergleich zu früher in Ihrem Leben etwas schwieriger sein kann. Die Situation ist jedoch alles andere als hoffnungslos. Ihr Gehirn ist stark von Veränderungen in Ihrer Ernährung betroffen, so dass Ihre Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Ernährung haben. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag.

Ihre Hinterhauptslappen - auch bekannt als die Sehrinde - verlieren ebenfalls an Masse. Die Fähigkeit der okzipitalen Lappen, visuelle Informationen zu verarbeiten, schwankt, aber wie Ihre Schläfenlappen müssen sie sich mit unzulänglichen Informationen befassen. Dieser Informationsmangel zur Verarbeitung ist größtenteils auf die Verschlechterung des Sehnervs und der Netzhaut zurückzuführen.

Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Okzipitallappen gut funktionieren zu lassen:

  • Nehmen Sie an Kunst- und Fotoausstellungen teil.
  • Gehen Sie auf Besichtigungstouren.
  • Teilen Sie Ihre Bilder mit Freunden und Verwandten.
  • Verwenden Sie eine Brille, wenn Sie sie haben, und aktualisieren Sie Ihr Rezept mindestens alle zwei Jahre mit Hilfe Ihres Augenoptikers. Bleiben Sie bei regelmäßigen Augenuntersuchungen mit Ihrem Augenarzt auf Augengesundheit.

Da die Hinterhauptslappen für die Interpretation visueller Informationen verantwortlich sind, ist es für die Lobes ein gutes Training, Dinge zu tun, die visuelles Gedächtnis erfordern.

Ihre Nervenzellen vor dem Schrumpfen bewahren

Die Schrumpfung in Ihrem Gehirn beruht nicht nur auf dem Verlust von Wasser. Ihre Dendriten schrumpfen auch und haben weniger Verzweigungen und daher weniger Verbindungen. Ihre Dendriten bilden den Teil Ihrer Neuronen, die andere Neuronen erreichen und Informationen einholen. Weniger Dendriten und Dendritenzweige bedeuten weniger Möglichkeiten zu denken und Verbindungen bilden Erinnerungen aus mehreren Kanälen.

Je mehr Sie sich intellektuell herausfordern, desto mehr entwickelt Ihr Gehirn neue dendritische Verbindungen mit anderen Neuronen. Ihr Gehirn kann trotz Ihres Alters während Ihres ganzen Lebens neue dendritische Verbindungen eingehen. Eine gute Möglichkeit, den Trend des Gedächtnisverlustes zu bekämpfen, besteht darin, neue Informationen zu erlernen, sich herauszufordern und auf eine Weise zu denken, wie Sie es noch nicht getan haben. Wenn Sie zu Beginn mehr dendritische Verbindungen haben, erleben Sie weniger Auswirkungen auf Ihr Gehirn, wenn Sie im Laufe der Zeit etwas verlieren.