Wie man Müdigkeit mit Achtsamkeit reduziert

Wie man Müdigkeit mit Achtsamkeit reduziert - Dummies

Achtsamkeit kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie voller Energie sind, ist es eine einfache Aufgabe, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen - Sie können von der Arbeit voller Energie nach Hause kommen, kochen, putzen, mit Ihren Freunden ausgehen, Kontakte knüpfen und generell eine gute Zeit haben. Wenn Sie in der Energieabteilung fehlen, wird alles zu einem Widerstand.

Bewerten Sie Ihre Energieniveaus mit Achtsamkeit

Beginnen Sie mit der Beurteilung Ihrer Energie in einer typischen Woche oder einem Monat. Sie können dies tun, indem Sie einfach eine Notiz in Ihrem Tagebuch oder Tagebuch machen. Hier finden Sie mehrere Vorteile:

  • Sie erfahren, wie sich Ihr Energieniveau von einem Tag auf den anderen verändert.

  • Sie sehen, zu welchen Tageszeiten Sie am meisten Energie zur Verfügung haben, um Ihre anspruchsvolleren Aufgaben zu bewältigen.

  • Sie können beginnen, Muster zu sehen - bestimmte Nahrungsmittel oder bestimmte körperliche Aktivitäten können Ihr Energieniveau steigern oder verringern.

Energieabläufe mit Achtsamkeit bekämpfen

Einige Aktivitäten ähneln den Energie-Egeln - sie saugen Energie aus Ihrem System. Indem du entdeckst und achtsam darüber nachdenkst, was Energie aus dir herausholt, kannst du anfangen, deinen Lebensstil umzudisponieren oder deine Aufnahme von Energieabführern reduzieren. Energieentleerer umfassen:

  • Zu ​​viel Stress. Wenn du dir erlaubst, übermäßig gestresst zu werden und keine Schritte unternimmst, um den Stress zu bewältigen, verbrennst du viel Energie. Das liegt daran, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion alle Energiereserven aus Ihrem Verdauungs- und Immunsystem in Ihre Muskeln schiebt. Wenn Sie die Stressreaktion weiter in Angriff nehmen, werden Ihre Energiereserven immer mehr erschöpft.

  • Zu ​​viel nachzudenken. Wenn du deine Gedanken zu ernst nimmst, gibst du deinem Verstand unangemessene Aufmerksamkeit. Dies neigt dazu, den Geist zu nähren und ermutigt Sie, immer mehr zu denken. Das Gehirn verbraucht gewaltige 20 Prozent all deiner Energie - wenn du Gedanken zu viel Aufmerksamkeit gibst, geraten sie außer Kontrolle und zappen deine Energie.

  • Zu ​​viel Zucker. Obwohl Zucker Ihre Energie kurzfristig anheben mag, sinkt Ihr Energieniveau bald. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und achten Sie auf fettarme Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, damit sie gut schmecken.

  • Frühstück überspringen. Zahlreiche Studien belegen die Vorteile eines gesunden Frühstücks. Menschen, die nicht frühstücken, mangelt es nicht nur an Energie, sondern sie werden auch eher durch übermäßiges Essen am Tag zunehmen.

Benutze Achtsamkeit, um herauszufinden, was dich bewegt

Du kannst die Kontrolle über dein Energieniveau übernehmen, indem du aktive, gesunde Schritte unternimmst, um deine Lebendigkeit zu steigern.Machen Sie die folgenden Vorschläge mit einem achtsamen, sanften Bewusstsein:

  • Nehmen Sie an achtsamer körperlicher Bewegung teil. Anstatt Ihre Energie zu entladen, gibt Ihnen regelmäßiges Training einen Schub. Gesundheitsorganisationen empfehlen täglich 30 Minuten kräftige körperliche Aktivität, was einen schnellen Spaziergang zu den Geschäften und zurück beinhalten kann. Alles, was Ihr Herz schlägt, Ihre Atemfrequenz erhöht und Sie ein wenig schweißtreibend und außer Atem macht, wird als eine kräftige Übung eingestuft.

  • Genießen Sie achtsame, regelmäßige Mahlzeiten. Regelmäßig kleinere Portionen zu essen, anstatt ein paar große Mahlzeiten einzunehmen, ist gesünder und hilft, das Energieniveau zu halten. Iss auch achtsam, indem du dein Essen ansiehst, es schmeckst, während du isst, einen Schluck nach dem anderen isst und beim Essen nichts anderes tust.

  • Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und mehr, wenn Sie trainieren. Seien Sie sich Ihres Durstgefühls bewusster, oder besser trinken Sie, bevor das Gefühl entsteht, falls Sie bereits dehydriert sind.

  • Meditiere. Sowohl die informelle Achtsamkeit als auch eine formale Meditation auf täglicher Basis tragen dazu bei, das Energieniveau zu erhöhen. Das liegt daran, dass achtsames Bewusstsein letzten Endes dazu beiträgt, den Stress, den Sie erleben, zu senken.

Benutze achtsame Meditationen, um die Energie zu erhöhen

Hier ist eine Meditation, die du üben kannst, wann immer du dich auf das Erhöhen deines Energieniveaus konzentrieren möchtest:

  1. Sitze oder lege dich in diesem Moment in einer geeigneten Haltung hin.

    Sie können sich entscheiden, sich gerade auf einen Stuhl zu setzen oder sich auf Ihr Bett zu legen.

  2. Passe deine Intention dieser Meditation an, einfach mit dem zu sein, was immer entsteht, ohne zu versuchen, Dinge wegzuschieben oder Erfahrungen zu ergreifen.

    Lass deine Haltung neugierig und gütig sein.

  3. Spüre die sanften rhythmischen Empfindungen deiner eigenen Atmung.

    Spüre die Empfindungen des Atems von Augenblick zu Augenblick. Lass die Atmung von selbst geschehen. Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie nahrhaften, frischen, energetisierenden Sauerstoff in Ihren Körper einatmen. Holen Sie sich ein Gefühl für diesen nahrhaften Sauerstoff, der Ihren ganzen Körper durchdringt. Denken Sie beim Ausatmen an Giftstoffe, die aus Ihrem System freigesetzt werden. Atme alles aus, was dich beunruhigt, und lass nicht hilfreiche Gedanken oder Gefühle los.

  4. Mit jedem Atemzug fühlst du dich energetischer und erhabener.

    Im Grunde sind Sie ein Energiebehälter, der sich mit der Energie ringsum austauscht. Erhalten Sie ein Gefühl dafür, während Sie weiter atmen. Spüren Sie den Austausch von Energie mit Ihrer Umgebung - sowohl ein Geben-Nehmen-Prozess, ein Zyklus.

  5. Kehre nun zu einem Gefühl des Atmens zurück: Atme selbst.

    Genießen Sie das Einatmen und Ausatmen mit einem Geist der Akzeptanz, Fürsorge und Empathie.

  6. Wenn du zum Ende dieser Meditation kommst, beachte deinen Übergang in einen normalen, wachen Zustand.

    Denken Sie auch weiterhin daran, dass dieser Energieaustausch mit Ihrer Umgebung stattfindet, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.