Wie man positive Gefühle mit Achtsamkeit generiert

Wie man positive Gefühle mit Achtsamkeit erzeugt - Dummies

Achtsamkeit bedeutet, ein warmes, gütiges, freundliches, akzeptierendes Gewahrsein für eure momentane Erfahrung (alle positiven Emotionen) anzubieten, was auch immer das sein mag. Aus diesem Grund entwickelt jede Praxis der Achtsamkeit auf lange Sicht Ihre Fähigkeit, positives Gefühl gegenüber Ihren inneren (Gedanken, Emotionen) und äußeren (Welt) Erfahrungen zu erzeugen.

Achtsamkeitspraxis ist wie Training im Fitnessstudio. Sie mögen sich anfangs unwohl fühlen, aber durch regelmäßiges Üben können Sie in jedem Moment besser achtsam sein. Da es sich um einen schrittweisen Prozess handelt, bemerken Sie vielleicht zunächst überhaupt keine Veränderung, sondern vertrauen einfach auf den Prozess und geben ihm einen anständigen Versuch. Geh weiter in die Gehirntrainingshalle!

Die Forschung hat eine Verbindung zwischen den Muskeln, die Sie zum Lächeln benutzen, und Ihrer Stimmung gefunden. Du lächelst, wenn du dich gut fühlst, aber interessanterweise fühlst du dich einfach gut. Es funktioniert in beide Richtungen.

Das können Sie selbst testen. Versuchen Sie jetzt zu lächeln und gleichzeitig einen negativen Gedanken zu denken. Können Sie? Das Lächeln hat sicherlich Auswirkungen auf die negative Stimmung.

Lächeln ist ansteckend - hast du gemerkt, wie ansteckend ein Lächeln ist? Wenn Sie jemanden lächeln sehen, können Sie nicht anders, aber tun Sie das Gleiche. Es reduziert auch Stress - indem Sie bewusst auf Ihre Atmung und Ihr Lächeln achten, handeln Sie gegen den automatischen Abwehrmechanismus des Körpers und lassen einen ruhigeren und ruhigeren Zustand zu.

Thich Nhat Hanh, ein weltberühmter Meditationslehrer, hat sein Leben der Praxis der Achtsamkeit gewidmet. Eine seiner empfohlenen Praktiken ist das Atmen und Lächeln. Er bietet die folgende Meditation an. Versuchen Sie, diese Zeilen beim Ein- und Ausatmen zu rezitieren:

'Ich atme ein, ich beruhige Körper und Geist.

Ich atme aus, ich lächle.

Wohnen im gegenwärtigen Moment

Ich weiß, das ist der einzige Moment.

Er fährt fort zu sagen:

Lächle, besonders wenn dir nicht danach ist oder es sich unnatürlich anfühlt. Auch wenn du dich nicht gut fühlst, hat es einen kleinen Effekt. Du pflanzt die Samen des Glücks. Mit der Zeit werden die Samen sicher wachsen.

Achtsamkeit steigert das Glück: Der Beweis

Jon Kabat-Zinn von der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts und Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der Universität von Wisconsin-Madison, und ihre Kollegen haben bewiesen, dass Achtsamkeit das Glück erhöht.

Die Forscher teilten zufällig eine Gruppe von Mitarbeitern eines Biotech-Unternehmens in zwei Gruppen auf.Die erste Gruppe absolvierte einen achtwöchigen Kurs in achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) und die anderen taten nichts. Die elektrische Aktivität ihres Gehirns wurde vor und nach dem Training untersucht.

Nach acht Wochen hatten die Menschen, die das Achtsamkeitstraining absolvierten, eine stärkere Aktivierung in einem Teil des Gehirns, dem so genannten linken präfrontalen Kortex. Dieser Teil des Gehirns ist mit positiven Emotionen, Wohlbefinden und Akzeptanz von Erfahrungen verbunden. Linke präfrontale Kortex-aktivierte Menschen bezeichnen sich normalerweise als interessiert, aufgeregt, stark, aktiv, wachsam und enthusiastisch. Im Vergleich dazu beschreiben sich Menschen, die sich im rechten Präfrontalbereich bewegen, als ängstlich, nervös, ängstlich, verärgert und bekümmert.

Das Experiment zeigte, dass nur acht Wochen Achtsamkeitsmeditation in einer geschäftigen Umgebung positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben können. Andere Studien mit erfahreneren Meditierenden legen nahe, dass diese Veränderungen im Gehirn zu einem dauerhaften Merkmal werden - was das milde Grinsen auf den Gesichtern erfahrener Meditationspraktiker erklärt.