Annahme- und Bekenntnistherapie für Dummies Cheat Sheet

Annahme- und Bekenntnis-Therapie für Dummies Cheat Sheet - Dummies

Von Freddy Jackson Braun, Duncan Gillard, Steven C. Hayes

Verwenden Sie diese hilfreichen Tipps und Hinweise zu diesem Cheat Sheet, um die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zu verstehen und wie man sie anwendet. zu deinem Leben.

Ihre Beziehungen verbessern

Beziehungen - sei es mit Familie, Freunden oder Liebhabern - sind Prozesse. Und egal wie glücklich und zufrieden Sie mit den wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben sind, es gibt immer Raum für Verbesserungen. Auch Beziehungen, wie alle Prozesse, schwinden und fließen und stellen Sie vor Herausforderungen.

Hier sind ein paar großartige Techniken, die dir dabei helfen, Beziehungen auf eine Weise einzugehen, die die Art von Person repräsentiert, die du am meisten sein möchtest:

  • Übe achtsames Zuhören, wenn du dich unterhältst. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich Ihrer aktuellen Erfahrung bewusst zu werden, atmen Sie langsam und rhythmisch und achten Sie sowohl auf das Gesagte als auch auf andere Aspekte der Interaktion, wie Tempo, Ton und Lautstärke der Sprache der anderen Person. ihre Körpersprache.

  • Setzen Sie sich ein tägliches Ziel, etwas für jemanden zu tun, der Ihnen wichtig ist, egal wie klein die Geste ist.

  • Stelle schwierige Fragen, wenn die Antworten für dich wichtig sind, selbst wenn du befürchtest, dass sie zu schmerzhaften Gesprächen oder Erfahrungen führen könnten. Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie diese Fragen am besten und fürsorglich so stellen können, dass die andere Person fähig ist, ehrlich zu antworten.

  • Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen in Ihren Beziehungen zu anderen Menschen am wichtigsten sind. Versuchen Sie, zehn Eigenschaften wie Ehrlichkeit, Freundlichkeit und Vertrauen zu entwickeln. Betrachten Sie dann jede Qualität und denken Sie darüber nach, wie Sie sie aktiv zu einem Merkmal Ihrer gegenwärtigen und zukünftigen Beziehungen machen können.

Eine andere Beziehung mit Anger entwickeln

Ärger ist eigentlich kein Problem. Es ist eine natürliche Emotion, genau wie Glück und Traurigkeit. Wie Sie auf Ärger reagieren, kann jedoch problematisch sein. Wie du dich fühlst und was du denkst, sind keine Entscheidungen - aber du kannst entscheiden, wie du dich verhalten möchtest. Es ist eindeutig wichtig, sich selbst Zorn zu empfinden, aber nicht zerstörerisch zu reagieren und mit Ihren Werten in Einklang zu stehen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung von Ärger helfen:

  • Denken Sie daran, dass Wut eine natürliche und unvermeidliche Emotion ist, deren Zweck häufig (vielleicht immer!) Ist, Sie vor einer Bedrohungsquelle zu warnen. Dies kann eine emotionale, nicht aber eine physische Bedrohung sein, wie z. B. die Schuld an etwas, das Sie nicht getan haben oder mit dem Sie ohne Rechtfertigung aggressiv gesprochen haben.

  • Wenn du Ärger (auch nur ein kleines bisschen) erfährst, frage dich selbst, welche zärtlichen Emotionen darunter liegen mögen.Sie können Selbstzweifel, Verwirrung, Angst, ein Gefühl des Versagens oder des Bedauerns zum Beispiel fühlen. Fragen Sie sich, ob es möglich ist, eher zärtliche Emotionen zu vermitteln als die Wut und wenn ja, was Sie sagen und wie Sie es sagen können.

  • Benutze achtsames Atmen und andere Achtsamkeitspraktiken, um dir zu helfen, Ärger wahrzunehmen, ohne auf den Impuls zu reagieren, darauf zu reagieren. Wut ist wie ein Jucken - es liegt außerhalb Ihrer Kontrolle und zeigt sich einfach. Ob Sie es kratzen, liegt jedoch an Ihnen!

Verbessern Ihres Arbeitslebens

Viele therapeutische Ansätze gelten nur für Patienten mit einem klinisch diagnostizierten psychischen Gesundheitsproblem als relevant. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) unterscheidet sich in dieser Hinsicht. Jeder und jeder kann von ACT profitieren. es kann auf alltägliche Schwierigkeiten sowie ernste Probleme wie Depressionen angewendet werden. Stress am Arbeitsplatz zum Beispiel ist ein sehr häufiges Problem.

Hier sind einige ACT-Tipps zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz:

  • Listen Sie Ihre Werte auf - in Bezug auf die Art der Person, die Sie sein wollen, und die persönlichen Eigenschaften, die für Sie wichtig sind - und denken Sie darüber nach, wie sie sich auf Ihre Beziehung beziehen. Arbeitsleben. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit einen Wert aus dieser Liste und setzen Sie sich ein persönliches Ziel, das sich darauf bezieht. Wenn Sie zum Beispiel Wert darauf legen, Kollegen zu unterstützen, fragen Sie jemanden, der sich anstrengt, mit Ihnen zu Kaffee zu kommen, um zu besprechen, wie die Dinge laufen.

  • Denken Sie daran, dass Rom nicht an einem Tag gebaut wurde, wenn Sie vor einer überwältigenden Aufgabe stehen. Teilen Sie diese Aufgabe in kleine Schritte auf und nehmen Sie dann die erste!

  • Wenn Sie sich in Ihrem Arbeitsleben gestresst fühlen, denken Sie daran, dass die Trennung von Ihren Werten auch für dieses Gefühl verantwortlich sein kann. Wenn Sie einige Änderungen vornehmen, die Ihre Werte widerspiegeln (z. B. die Lösung der schwierigen Konversation mit Ihrem Vorgesetzten, die Sie in den letzten sechs Monaten vermieden haben), können Sie das Problem lösen oder zumindest die Arbeit zu schwierig machen.

  • Nehmen Sie sich während Ihres Arbeitstages etwas Zeit, um einfach "zu sein". Betrachten Sie die Arbeit mit einer kurzen Achtsamkeitsübung - es kann eine tiefgreifende Wirkung auf die Fähigkeit haben, die Herausforderungen, denen Sie täglich begegnen, zu bewältigen.