5 Arten, Achtsamkeit zu üben

5 Wege Achtsamkeit zu üben - Dummies

Achtsamkeit üben ist sehr einfach - es geht darum, loszulassen, anstatt etwas anderes zu tun - aber die Schwierigkeit besteht darin, konsequent Achtsamkeit zu üben. Probieren Sie sie selbst aus und halten Sie Ihr Urteil zurück, bis Sie die Werkzeuge mindestens ein paar Wochen lang getestet haben.

Verbringen Sie jeden Tag eine ruhige, achtsame Zeit.

Jeden Tag etwas Ruhe zu haben, ist der wichtigste Weg, um achtsames Leben zu praktizieren. Verbinden Sie sich täglich mit einer Form der Achtsamkeitspraxis, vorzugsweise für zehn Minuten oder mehr. Indem Sie jeden Tag bewusst Achtsamkeit üben, stärken Sie die Fähigkeit Ihres Geistes, bewusster und wach zu sein.

Wenn Sie achtsamer sein wollen, brauchen Sie ein tägliches Training, so wie Sie, wenn Sie fitter werden wollen, Ihren Körper täglich trainieren müssen. Wenn Sie nur einmal in der Woche trainieren, würden Sie nicht so viel davon profitieren.

Um täglich Achtsamkeit üben zu können, müssen Sie still sitzen und das Gefühl Ihrer Atmung spüren oder Yoga machen oder einfach nur in Ihrem Garten sitzen und die Bäume und Vögel vor der Arbeit mit einem warmen Getränk betrachten.

Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich daran erinnern, jeden Tag achtsam zu sein:

  • Üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und am selben Ort. Auf diese Weise wird die Achtsamkeitsdisziplin zu einer Routine wie das Zähneputzen und man muss nicht darüber nachdenken.

  • Speichern Sie Erinnerungen auf Ihrem Spiegel, Kühlschrank, Computer oder Telefon. Wenn Sie die Erinnerung sehen, machen Sie eine kleine Meditation.

Verbinde dich mit Menschen für Achtsamkeit

Im ersten Augenblick, in dem du jemanden triffst, beurteilst du sie innerhalb von Sekundenbruchteilen. Sie denken vielleicht, dass sie zu dick oder zu dünn ist, oder sie erinnert Sie an jemanden, den Sie nicht mögen. Ihr Verstand versucht sofort zu kategorisieren, weshalb erste Eindrücke in Interviews so wichtig sind.

In dem Moment, in dem Sie eine erste Beurteilung einer Person abgeben, beginnen Sie nach Beweisen zu suchen, die Ihre Theorie unterstützen. Wenn sie dir nicht richtig in die Augen schaut oder sich nicht bedankt, nimmst du diese Momente als Beweis für sie, und deine Meinung wird fester. Dann erschaffst du ein Bild in deinem Kopf.

Wenn du jemanden triffst, verbinde dich mit deinen Sinnen und nicht mit deinen Ideen. Betrachten Sie die Person auf natürliche Weise im Auge. Hören Sie zu, was sie zu sagen hat, anstatt darüber nachzudenken, was Sie sagen werden. Seien Sie neugierig und stellen Sie Fragen, anstatt Ihre eigenen Wahrnehmungen so stark zu beeinflussen. Wie würdest du in der Situation dieser Person sein? Wie würden Sie sich fühlen und was würden Sie wollen?

Hören Sie unangenehmen Gefühlen für ein achtsames Leben zu

Wie sehen Sie das Wunder des gegenwärtigen Augenblicks, wenn Sie sich gestört, verärgert oder genervt fühlen?Versuchen Sie in diesen Situationen nicht, dem, was Sie erleben, eine andere Emotion aufzuzwingen. Sei im gegenwärtigen Moment und öffne die Emotionen so gut du kannst. Denken Sie daran, dass alle Emotionen einen Anfang und ein Ende haben - versuchen Sie, das Gefühl als temporärer Besucher wahrzunehmen.

Außerdem seht ihr euch getrennt von der Emotion. Die Emotion steigt und fällt, aber Sie behalten ein Gefühl der Stabilität und ein größeres emotionales Gleichgewicht bei.

Stellen Sie sich vor, jemand kommt vor Ihrer Haustür an und klingelt. Sie beschließen, den Ton zu ignorieren. Die Glocke läutet immer wieder. Du wirst frustriert und versuchst alle möglichen Arten, dich vom Geräusch der Türklingel abzulenken, aber das kannst du nicht. Durch einfaches Öffnen der Tür können Sie alle Vermeidungsstrategien stoppen. Du stehst vor deinen Ängsten, anstatt wegzulaufen.

Sei aufmerksam und lass los

Konstante Veränderung ist die Natur des Universums. Wenn sich alles ändert, dann wird der Versuch, an etwas festzuhalten, zu Enttäuschungen führen. Je mehr du dich an etwas festhältst, desto größer ist die Enttäuschung, wenn es verloren geht. Das Gegenmittel zu diesem Festhalten, dieser Anhaftung, ist loszulassen.

Wie lässt du los? Wenn Sie einen Ball in der Hand hielten und jemand Sie bat, loszulassen, ließen Sie einfach los. Wenn Sie jedoch nicht wissen, dass der Ball in Ihrer Hand liegt, ist das anders. Sie können etwas nicht loslassen, von dem Sie nichts wissen.

Loslassen passiert natürlich, wenn man sich dessen bewusst ist. Sie können mit Spannung in Ihren Schultern herumlaufen. Sobald Sie sich der Spannung bewusst werden, kann ein Teil der Dichtigkeit freisetzen. Machen Sie sich auch nicht zu viele Sorgen, wenn Sie sich nur schwer loslassen, führt das zu mehr Tun und mehr Spannung. Du lässt ein Ziel erreichen.

Vergebung ist eine andere Art des Loslassens. Wenn du verzeihst, lässt du Schmerz und Schmerz der Vergangenheit los. Indem Sie anderen vergeben, befreien Sie sich mehr als jeder andere.

Atme und lächle, achtsam zu sein!

Die Muskeln in deinem Gesicht verbinden sich mit deinem Glücksgefühl. Wenn du glücklich bist, lächelst du - das weißt du natürlich. Aber wussten Sie, dass Sie sich durch das Lächeln besser fühlen können? Versuchen Sie den Prozess sofort, egal wie Sie sich fühlen. Halten Sie einfach ein subtiles, sanftes Lächeln, während Sie diese Sätze lesen. Mach ein paar Minuten weiter und beachte, welche Wirkung das Lächeln hat.

Sie können diese Technik anwenden, um Ihre Atmung zu spüren und sanft und systematisch jeden Tag zehn Minuten lang zu lachen, oder während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Auf diese Weise können Sie achtsam sein und tun, was immer Sie tun, ob Sie das Geschirr abwaschen, einen Bericht schreiben oder in einer Warteschlange warten.

Sie mögen jetzt widerstrebend lächeln, weil Sie nicht glauben, dass es echt ist. Du wirst lächeln, wenn du glücklich bist, nicht jetzt. Versuch es. Ja, Sie werden sich am Anfang unnatürlich fühlen, aber das geht bald. Versuchen Sie es einfach, auch wenn es sich seltsam anfühlt, und sehen Sie, was nach einiger Zeit passiert. "Fake es, bis du es schaffst! '

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, dich dazu zu zwingen, sich besser zu fühlen - es geht vielmehr darum, deine Gefühle und Gedanken zu Neugier zu bringen und Informationen von ihnen zu erhalten.