5 Ausblicke auf Achtsamkeit

5 Ausblicke auf Achtsamkeit - Dummies

Achtsamkeit ist sehr einfach, aber es ist schwierig, Achtsamkeit konsequent zu üben. Die folgenden Ausblicke sind Möglichkeiten, Ihre Perspektive zu verbessern und die Prinzipien der Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren.

Genieße die Schönheit der Natur für Achtsamkeit

Die Natur hat eine Art, achtsames Gewahrsein von dir zu ziehen, anstatt dich zu zwingen, achtsam zu sein. Wenn Sie zwischen alten Bäumen spazieren, deren Zweige den Weg überragen, den Sie betreten, den Vögeln lauschen und die Zweige unter Ihren Füßen knirschen, können Sie nicht anders, als sich im Moment bewusst zu sein.

Die Natur ist ein wunderbares, lebendiges Wesen und du bist Teil dieses Lebens. Versuchen Sie, sich wieder mit einer kindlichen Unschuld zu verbinden und eine natürliche Umgebung zu besuchen, was immer das für Sie bedeutet.

In einer berühmten Studie in einem Pflegeheim erhielten die Hälfte der älteren Leute eine Pflanze, um sich selbst zu versorgen, und die andere Hälfte bekam eine Pflanze, sagte aber, dass die Krankenschwestern sich darum kümmern würden. Diejenigen, die Verantwortung für die Bewässerung und Pflege der Pflanzen hatten, lebten bedeutend länger als die anderen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Verantwortung den älteren Menschen ein Gefühl der Kontrolle verleiht, was zu einem längeren Leben führt. Die Studie legt auch nahe, dass nicht nur die Natur auf passive Weise betrachtet wird, sondern auch Pflanzen wachsen und sicherstellen, dass sie so gut wie möglich gedeihen, eine gesunde und lebensverbessernde Aktivität ist, mit der sie sich regelmäßig beschäftigen können.

Eine achtsame Reise genießen

Die Achtsamkeitsmeditation geht weit über das Meditationskissen hinaus. Sie können jeden Moment Ihres Tages damit verbringen, Achtsamkeit zu üben. Achtsames Gehen, manchmal als Walking-Meditation bezeichnet, ist eine besonders hilfreiche und angenehme Übung.

Wenn du gehst, konzentrierst du dich normalerweise darauf, dorthin zu gelangen, wo du hin musst, was bedeutet, dass du nicht im gegenwärtigen Moment bist. Bei der Walking Meditation geht es darum, dein Gehen zu bemerken. Spüren Sie beim Gehen die Füße auf dem Boden. Versuchen Sie, sich zu verlangsamen. Beachten Sie die Rate und Tiefe Ihrer Atmung. Seien Sie achtsam, wenn Ihre Arme schwingen, was ein cleverer Weg ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausgeglichen ist.

Werden Sie sich Ihres gesamten Körpers bewusst, wenn Sie gehen, und berühren Sie Ihre Haut mit dem Wind. Beobachten Sie die verschiedenen Geräusche um Sie herum. Seien Sie sich Ihrer Emotionen und Gedanken bewusst, ohne zu versuchen, sie in irgendeiner Weise zu stoppen oder zu verändern - beobachten und absorbieren Sie einfach. Holen Sie sich ein Gefühl dafür, dass Sie von Ihrer Erfahrung zurücktreten und gleichzeitig Ihre Verbindung mit Ihrer Erfahrung vertiefen.

Sieh das Wunder des gegenwärtigen Augenblicks für die Achtsamkeit

Dieser Moment ist der einzige Moment den du hast und du hast ihn gerade.Erinnerungen an die Vergangenheit kommen im gegenwärtigen Moment auf. Ideen der Zukunft werden von vergangenen Erfahrungen geprägt und in ein imaginäres Morgen projiziert. In Wirklichkeit ist dieser gegenwärtige Moment alles, was verfügbar ist.

Wenn du gerade eine schwierige Zeit durchmachst, denkst du wahrscheinlich nicht, dass der gegenwärtige Moment wundervoll ist. Das ist okay. Mach dir keine Sorgen über die Zukunft und bewältige alles, was du hier und jetzt vor dir hast.

Um den gegenwärtigen Moment wirklich zu schätzen, fühle deine Sinne. Beachten Sie die Palette der verschiedenen Farben vor Ihnen. Denken Sie darüber nach, dass dieses Farbempfinden zum Teil auf eine schnelle Menge biochemischer Reaktionen zurückzuführen ist, die sich in elektrische Impulse verwandeln, die in Ihr Gehirn gelangen, was zu dieser unglaublichen Erfahrung führt, die Farbe genannt wird.

Wie wäre es, zum ersten Mal Farbe zu sehen? Wie würdest du jemandem, der noch nie Farbe gesehen hat, die Erfahrung beschreiben?

Ein anderer Weg, um wirklich mit der Gegenwart in Verbindung zu treten, ist sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Sei achtsam und denk daran, dass Gedanken keine Fakten sind

Wenn du den Gedanken hättest: "Ich bin ein fliegender, rosa Schimpanse", dann würdest du es offensichtlich nicht glauben. Warum glauben Sie dann Gedanken wie "Ich bin nutzlos" oder "Ich werde nie besser werden"? Es sind auch Gedanken, die dir gerade in den Sinn gekommen sind. Ihr Verstand macht oft Annahmen und Schlussfolgerungen, die einfach nicht wahr sind. "Ich fühle mich im Moment schwach" mag wahr sein, aber "ich werde immer deprimiert sein" ist es nicht.

Wenn du entdeckst, wie du die Natur deines Geistes in der Meditation beobachtest, erkennst du aus Erfahrung, dass Gedanken immer in deinem Geist entstehen, egal wie viel Meditation du tust. Die Gedanken werden nicht aufhören.

Sie müssen einfach Ihre Beziehung zu Gedanken ändern. Gedanken als bloße Gedanken und nicht als Fakten zu sehen, macht einen großen Unterschied. Wenn der Gedanke "Ich bin erbärmlich" aufkommt und du glaubst, was auch immer in deinem Geist entsteht, wirst du dich tief und unbehaglich fühlen.

Das nimmt dem Gedanken viel von dem Stich und Sie können ihn entlassen und weitermachen, was Sie tun, relativ unberührt. Das ist Freiheit. Freiheit oder Seelenfrieden bedeutet nicht, Ihre Gedanken zu stoppen, sondern Gedanken als bloße Gedanken zu sehen und sie nicht als Realität zu glauben. Sei jeden Tag dankbar für Achtsamkeit Dankbarkeit ist die beste Einstellung! Dankbarkeit ist, wenn Sie entdecken, wie Sie wollen, was Sie haben, und nicht wollen, was Sie nicht haben. Gewöhnlich wollen die Leute, was sie nicht haben, und wollen nicht, was sie haben. Dies führt zwangsläufig zu Unzufriedenheit. Du kannst jetzt Dankbarkeit üben. Denken Sie darüber nach, dass Sie das lesen können - eine andere Fähigkeit, die für Millionen unzugänglich ist.

Hier sind einige Wege, um Gefühle der Dankbarkeit zu fördern:

Schlafe dankbar.

Bevor Sie schlafen gehen, verbringen Sie eine oder zwei Minuten mit fünf Dingen, für die Sie dankbar sind. Das können sehr einfache Dinge sein. Gehen Sie einfach durch jeden und sehen Sie, welche Auswirkungen das auf Ihren Schlaf hat.

  • Sag Danke. Dies ist eine einfache Handlung, aber sehr mächtig. Danke sagen, ist ein Akt der Dankbarkeit und Güte - Sie machen der anderen Person klar, dass Sie ihre Großzügigkeit erkannt haben.

  • Versuchen Sie, für Dinge dankbar zu sein, die Sie normalerweise nicht wären. Wenn es zum Beispiel schwierig ist, können Sie dankbar für die Herausforderung sein, die die Schwierigkeit bietet. Sei dankbar für den Zugang zu fließendem Wasser oder deine Fähigkeit zu hören.