10 Möglichkeiten, um sich selbst zu motivieren, zu meditieren

10 Möglichkeiten, sich selbst zu meditieren - Dummies

In eine Routine der Achtsamkeitsmeditation einzusteigen, kann schwierig sein, wenn Sie einen sehr beschäftigten Lebensstil haben und ständig unterwegs sind. Dennoch kann regelmäßiges Üben Ihrem beschäftigten Lebensstil wirklich helfen, da Sie fokussierter und in der Lage sind, mit den Belastungen umzugehen, die Ihre Weise geworfen werden. Du kannst auch feststellen, dass du mehr Energie in der Meditation hast.

Überwinde Schwierigkeiten, dich von der Meditation

Oft ist der Grund, warum Sie nicht regelmäßig meditieren, auf bestimmte Probleme oder Schwierigkeiten zurückzuführen. Wenn es kein Problem mit Meditation gäbe, würden Sie regelmäßig üben! Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Leben wirklich zu betrachten. Bedenke, was du wirklich von deinem Leben willst, unter allem anderen. Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass Meditation Ihnen einen Weg zu Ihren tiefen Wünschen wie Frieden, Klarheit oder Glück bietet.

Planen der Meditation

Vergessen zu meditieren ist einfach, besonders wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben. Versuchen Sie dies: vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst, wie Sie ein Treffen oder ein Check-up beim Arzt machen würden. Die Erinnerung zu sehen kann eine Motivation für dich sein, Achtsamkeit zu üben. Viele Geschäftsleute lieben diesen Tipp, wenn sie ihr Tagebuch so oft benutzen.

Machen Sie eine Liste der Vorteile der Meditation

Eine Liste mit allen Vorteilen zu erstellen, die Sie aus der regelmäßigen Achtsamkeitsmeditation haben können, kann Sie motivieren, eine regelmäßige Praxis aufrechtzuerhalten.

Schaffen Sie einen achtsamen Raum zu Hause

Einen ruhigen, erholsamen Ort zu haben, an dem Sie sich zu Hause aufhalten können, kann Sie wirklich zum Nachdenken anregen. Wenn Sie Platz haben, finden Sie eine gemütliche Ecke in Ihrem Haus für weiche Kissen oder Sitzsäcke, Räucherstäbchen und was Sie fühlen sich wohl und entspannt als Raum für Meditation zu haben.

Wenn Sie eine Ecke Ihres Hauses so attraktiv gestalten, kann das bloße Betrachten des Ortes Sie zum Meditieren anregen. Und wenn du regelmäßig dort meditierst, kannst du deinen Geist in einen meditativeren Zustand versetzen, wenn du nur schaust oder dir vorstellst, an diesem Ort zu sein.

Finde eine Gruppe oder Gemeinschaft zum Meditieren mit

Das Meditieren mit einer Gruppe Gleichgesinnter ist unglaublich kraftvoll und kann dich wirklich motivieren, regelmäßig zu meditieren. Wenn du eine Gruppe oder eine Gemeinschaft findest, in der du lebst, die du ein paar Mal pro Woche besuchen kannst, wirst du viel eher an der Praxis der Meditation festhalten.

Versuchen Sie online nach einer Achtsamkeits- oder Meditationsgruppe in Ihrer Nähe zu suchen. Suchen Sie nach Gruppen auf Meetup, einer Website, die Gruppen von Menschen mit unterschiedlichen Interessen verbindet.

Meditieren zur Gewohnheit

Jeden Tag folgen Sie einer gewissen Routine beim Aufwachen, Waschen und Zähneputzen. Sie denken nicht einmal darüber nach, weil Sie es so oft tun; Ihre Morgenroutine ist eine Gewohnheit. Versuchen Sie, Ihre Achtsamkeitspraxis auf diese Weise einzubeziehen. Machen Sie es so natürlich wie morgens und abends Ihre Zähne zu putzen. Versuchen Sie, es als Teil Ihrer täglichen Routine einzupassen, bis es zur Gewohnheit wird.

Der beste Weg zur Gewöhnung an Achtsamkeit ist zu entscheiden, wann Sie am nächsten Tag meditieren werden. Dann, am Tag selbst, stellen Sie sicher, dass Sie die Übung zur vorgesehenen Zeit machen.

Wenn du ein gewisses Gefühl der Entschlossenheit in dir aufbauen kannst und dies für etwa drei Wochen machst, wirst du die Gewohnheit der Praxis haben. Dann, wenn Sie die Meditation auslassen, werden Sie es wirklich vermissen! Meditieren ist ein fester Bestandteil Ihres Tages geworden.

Beschäftige dich mit Emotionen, die dich davon abhalten, zu meditieren

Manchmal können verstörende und unangenehme Emotionen und Gedanken in der Meditation an die Oberfläche steigen. Diese Situation macht das Gefühl, motiviert zu sein, anspruchsvoller zu meditieren.

Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, diese Emotionen loszuwerden, sondern darum, sie zu akzeptieren und zu hören. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch nicht bereit sind, sich damit zu befassen, sprechen Sie mit einem Berater, einer Selbsthilfegruppe oder sogar Freunden. Wenn du dich dann bereit fühlst, nimm deine Achtsamkeitspraxis wieder auf.

Beseitige Ablenkungen von der Meditation

Wenn du von zu vielen Ablenkungen umgeben bist, wird das Meditieren schwierig. Suchen Sie einen ruhigen Ort fern vom Fernseher und Computer, trennen Sie das Telefon und schalten Sie Ihr Handy aus. Nehmen Sie sogar die Batterien aus der Tür, wenn Sie möchten! Stelle sicher, dass du deine Meditationszeit mit so wenig Störungen wie möglich hast.

Übe Meditation mit Musik

Du kannst Musik hören, während du meditierst, wenn du es selbst zu ruhig findest. Finden Sie sanfte Musik, die Sie verwenden können, und spielen Sie sie dann über die geführten Meditationen, die mit diesem Buch geliefert werden. Deine ganze Meditation kann sogar sein, einfach nur aufmerksam Musik zu hören. Sie können beruhigende klassische Musik im Radio oder eine CD für wunderbare beruhigende Vorteile hören.

Ändern der Körperhaltung während der Meditation

Wenn Sie sich beim Sitzen im Schneidersitz besonders unwohl fühlen, dann tun Sie es nicht. Wählen Sie eine Position, die zu Ihnen passt. Erwarten Sie nicht, ein erfahrener Zen-Mönch zu sein, der stundenlang im Lotussitz sitzt, um Ihre ersten Erfahrungen in der Praxis zu sammeln. Das kann dich demotivieren!

Wenn du dich hinlegen musst, leg dich hin. Wenn Sie sich während des Trainings sehr unwohl fühlen und sich bewegen wollen, dann bewegen Sie sich. Denken Sie daran, Ihre Praxis ist Ihre eigene.

Indem Sie sich in eine Haltung begeben, die sich für Sie als richtig anfühlt, können Sie die Übung eher genießen und einen größeren Nutzen daraus ziehen. Dieses Ergebnis kann Ihnen als positives Feedback dienen und Sie ermutigen, noch mehr zu üben. Ergebnis!