10 Wege Achtsamkeit kann dir helfen

10 Wege Achtsamkeit kann dir helfen - Dummies

beschäftigt haben. Mindfulness bietet eine Fülle von Freuden, die Sie selbst erleben können. .. Sobald Sie anfangen, sich regelmäßig zu kümmern, werden Sie Achtsamkeit wirklich süchtig machen!

Achtsamkeit trainiert das Gehirn

Mit Hilfe des Dalai Lama suchte der Top-Neurowissenschaftler Professor Richard Davidson die Gehirne meditierender Mönche ab, die mindestens 10 000 Stunden lang meditiert hatten. Die Meditation, die sie taten, war eine Mitgefühlsmeditation. Die Gehirne der Mönche veränderten sich durch die Ausübung dieser Meditation völlig.

Der mit Positivität assoziierte vordere linke Teil des Gehirns wurde aktiviert - tatsächlich ging er von der Waage weg! Kein Wissenschaftler hatte je zuvor so viel positive Wirkung bei einem Menschen gesehen.

Je mehr Sie üben, desto größer ist die positive Veränderung in Ihrem Gehirn.

Achtsamkeit verbessert die Beziehungen

Mehrere Studien zeigen, dass sich die Beziehungen der Menschen verbessern, wenn sie mit der Achtsamkeitsmeditation beginnen. Mehrere Gründe deuten darauf hin, warum dies der Fall sein kann.

Achtsamkeit kann Stress abschalten. Achtsamkeit macht Sie in Ihrem täglichen Leben entspannter und hält Ihren Körper und Geist davon ab, sich auf eine Stressreaktion einzulassen.

Die Forschung zeigt auch, dass Meditierende in dem Moment weniger wertend und fokussierter sind, selbst wenn sie nicht meditieren.

Achtsamkeit führt zu einem höheren Maß an Empathie und Mitgefühl sowohl für sich selbst als auch für andere. Eine liebevollere Haltung führt natürlich dazu, dass Sie mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie aus der Perspektive anderer Menschen sehen können.

Achtsamkeit steigert die Kreativität

Ihre Kreativität hängt ganz von Ihrem Gemütszustand ab. Achtsamkeitsmeditation bedeutet, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein, ohne sie zu beurteilen. Dieser Mangel an Urteilsvermögen lässt neue und einzigartige Denkweisen entstehen. Bei den meisten Kreativitätsübungen geht es immer darum, Ideen nicht mehr zu beurteilen und sie einfach fließen zu lassen - in einer Praxis, die als choiceless awareness bezeichnet wird, machst du genau das Gleiche.

Achtsamkeit reduziert Depressionen

Einige Arten von Depressionen werden vermutlich durch sich wiederholende negative Denkmuster (Rumination) verursacht und vermeiden unangenehme Gedanken und Gefühle, anstatt sich ihnen zu stellen. Achtsamkeit hilft Depressionen auf verschiedene Weise zu bekämpfen. Achtsamkeit:

  • Entwickelt Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Erfahrungen und Emotionen zusammenzuleben und sie zu erleben, statt sie zu vermeiden. Das Vermeiden schwieriger Emotionen hat sich als der Schlüssel zum Rückfall in die Depression erwiesen.

  • Verschiebt dich in einen 'Seelenmodus' des Geistes. Dieser Seinmodus ermöglicht es dir, deine Depression als etwas wahrzunehmen, das in dir aufsteigt und fällt, und nicht als ein Kernteil dessen, wer du bist.

  • Hilft Ihnen, die Muster des Geistes zu verstehen. Achtsamkeit hilft dir zu sehen, wie dein Geist leicht in negative Denkzyklen eintritt, was zu einer weiteren Depression führt.

  • Entwickelt gesündere Gewohnheiten. Achtsamkeit deaktiviert diesen negativen Denkzyklus, indem es Sie ermutigt, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Achtsamkeit reduziert chronische Schmerzen

Die Teilnahme am psychomotorischen Stressreduktionsprogramm (MBSR) von Dr. Jon Kabat-Zinn hat in mehreren Forschungsstudien die Vorteile von Achtsamkeit für chronisch kranke Menschen gezeigt.

In einer Studie wurden 90 Patienten mit chronischen Schmerzen zehn Wochen lang in Achtsamkeitsmeditation geschult. Experten beobachteten eine signifikante Reduktion von Schmerzen, negativem Körperbild, negativen Stimmungen, Angstzuständen und Depressionen. Die Patienten beschäftigten sich mit mehr Aktivitäten, mit denen sie zuvor gekämpft hatten. Die Verwendung von schmerzlindernden Medikamenten nahm ab und das Selbstwertgefühl nahm zu.

Ein Follow-up vier Jahre später zeigte, dass die Mehrheit der chronischen Schmerzpatienten nachhaltige Verbesserungen meldete, von denen einige sogar über weitere Verbesserungen berichteten. Über 90 Prozent der Teilnehmer praktizierten weiterhin Meditation.

Achtsamkeit verleiht dem Leben einen tieferen Sinn.

Wenn du ein Gefühl von tiefem Frieden und Ruhe in dir selbst berührt hast, fragst du nicht mehr, was die Bedeutung oder der Zweck des Lebens ist. Sie sind sich klar, dass Frieden, Freundlichkeit, Einfühlungsvermögen und Freude in Ihrem eigenen Wesen kultiviert werden können.

Sie wissen, dass das Leid, der Schmerz und der Kummer in der Welt zum Teil eine Widerspiegelung der Unfähigkeit der Menschheit ist, diese innere Quelle der Nahrung anzuzapfen. Dann wissen Sie, dass Ihr Ziel darin besteht, so oft und so tief wie möglich auf Ihre eigenen inneren Ressourcen zuzugreifen, um allen um Sie herum zu helfen. Wohlbefinden ist ansteckend.

Achtsamkeit reduziert Stress

Achtsamkeit reduziert Stress in vielerlei Hinsicht und auf vielen verschiedenen Ebenen. Achtsamkeit hilft Ihnen, die Tatsache zu bemerken, dass Sie gestresst sind. Sich Ihrer Reaktionen bewusst zu sein, ändert sie und ermöglicht es Ihnen, mit größerer Weisheit zu antworten. Zweitens bieten Sie durch regelmäßiges Üben der Achtsamkeitsmeditation einen Raum, in dem Sie einfach sein können. Dieser 'Being'-Modus ist enorm nahrhaft und hebt Ihre inneren Ressourcen zum Entspannen, anstatt Stress hervorzurufen.

Drittens beginnen Sie, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Achtsamkeit bekämpft Angst

Jeder erlebt in seinem Leben Angstgefühle. Wenn Sie jedoch an einer generalisierten Angststörung leiden, wird das Gefühl ein Teil Ihres täglichen Lebens.

Angst und Sorge beruhen darauf, über die Zukunft nachzudenken. Achtsamkeit wirkt dem entgegen, indem sie Sie ermutigt, im Hier und Jetzt zu leben und sich in der Sinneswelt der Gegenwart entfalten zu lassen.

Achtsamkeit regelt Essgewohnheiten

Wissen Sie, was Sie essen?Konzentrierst du dich auf das, was du isst, oder lenkst du dich vom Fernsehen ab? Verwenden Sie Nahrung, um mit unangenehmen Emotionen fertig zu werden?

Vielleicht bringt dich Stress dazu, die Kühlschranktür zu öffnen, oder lässt dich dein Essen einschränken, um mehr Kontrolle zu haben. Achtsamkeit bietet eine andere Art der Regulierung und Bewältigung Ihrer schwierigen und unangenehmen Gefühle als durch das Essen oder das Vermeiden des Essens.

Achtsamkeit erhöht das Glück

Was ist der beste Weg, um das Glück zu steigern? Positive Psychologen, Wissenschaftler, die das Glück studieren, denken, dass Achtsamkeit die Antwort ist. Achtsamkeit scheint das Gehirn zu trainieren, um natürlich positiver zu werden, und erhöht die Widerstandsfähigkeit. Resilienz ist die Fähigkeit, auf gesunde Weise mit Stress und Katastrophen umzugehen.

Indem Sie regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, entdecken Sie auch, dass Glück ein Insider-Job ist. Wenn Ihr Geist von Natur aus offen, empfänglich und positiv ist, werden Sie ein tieferes Gefühl des Wohlbefindens erfahren.