10 Häufig gestellte Fragen zur Meditation

10 Häufig gestellte Fragen zu Meditation - Dummies

Wenn die meisten Leute zuerst meditieren, haben sie normalerweise ein paar Fragen, die sie beantwortet haben wollen - und wenn sie anfangen, kommen sie mit einem ein paar mehr. Hier sind die Antworten auf zehn häufige Fragen, die Sie auf Ihrer Reise begleiten sollen.

Wird mich die Meditation zu entspannt oder aus dem Gleichgewicht bringen, um Erfolg bei der Arbeit oder in der Schule zu haben?

Früher pflegten die Leute Meditation mit unpraktischen alternativen Lebensstilen zu assoziieren, und sie befürchteten, dass sie sich in einen entspannten Hippie oder Nabelschau-Yogi verwandeln könnten, wenn sie es wagten, ein paar Minuten still zu sitzen. Glücklicherweise haben sich die Zeiten geändert, und überall, wo Sie hinschauen, finden Sie Artikel, die auf die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile der Meditation verweisen. Die Tatsache ist, dass Meditation Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ablenkungen minimieren können, damit Sie Ihre Aufgaben effektiver erledigen können.

Wie finde ich die Zeit, in meinem Terminkalender zu meditieren?

Nun, das Tolle an der Meditation ist, dass es nicht allzu viel Zeit in Anspruch nimmt. Sobald Sie die Grundlagen erlernt haben, können Sie jeden Tag fünf oder zehn Minuten üben. Morgen sind im Allgemeinen am besten, zumindest zu beginnen.

Unabhängig davon, welches Zeitfenster für Sie am besten geeignet ist, ist es am wichtigsten, regelmäßig zu meditieren - jeden Tag, wenn möglich, einen Tag hier oder dort zu verbringen. Der Grund für diese Empfehlung ist nicht, Sie in einen Automaten zu verwandeln, sondern um Ihnen die Gelegenheit zu geben, die wunderbaren Vorteile der Meditation zu genießen, wie zum Beispiel weniger Stress und mehr Konzentration.

Kann ich auf einem Stuhl meditieren oder liege ich mit gekreuzten Beinen auf dem Boden?

Ja. Sie können in vielen verschiedenen Positionen meditieren. Traditionelle Meditationshaltungen umfassen das Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen und Bewegen in bestimmten Mustern. Grundsätzlich ist jede Position, die Sie bequem aushalten können, für die Meditation geeignet.

Natürlich hat das Hinlegen seine Kehrseite: Sie schlafen eher ein. Daher müssen Sie sich möglicherweise besonders bemühen, aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Eine hilfreiche Technik ist es, die Knie während des Meditierens gebeugt zu halten.

Wichtiger als das, was du mit deinem Rücken machst, ist es, zu sitzen, zu lügen oder zur Meditation zu stehen. Wenn Sie nach vorne kippen oder zur Seite kippen, damit Ihr Körper gegen die Schwerkraft kämpft, kann dies schmerzhaft sein und es schwierig machen, Ihre Praxis über Wochen und Monate aufrechtzuerhalten.

Was soll ich gegen die Unruhe oder Unbequemlichkeit tun, die ich beim Meditieren erlebe?

Vielleicht finden Sie es beruhigend zu erkennen, dass Sie nicht alleine sind, wenn Sie sich beim Meditieren unruhig oder unwohl fühlen.Jeder erlebt von Zeit zu Zeit (oder sogar oft) Erregung oder Unbehagen in seiner oder ihrer Meditation. In der Tat wirkt Meditation wie ein Spiegel, der dich zurück zu dir reflektiert. Ob Sie es glauben oder nicht, das ist eine seiner Tugenden. Wenn Sie Ihr geschäftiges Leben für ein paar Minuten unterbrechen und still sitzen, bemerken Sie plötzlich die nervöse Energie und das wahnsinnige Denken, die Sie betonen. Willkommen in der Welt der Meditation!

Wenn sich deine Konzentration vertieft, kannst du dein Bewusstsein erweitern, um zuerst deine Empfindungen und dann deine Gedanken und Emotionen einzubeziehen. In diesem Stadium können Sie anfangen, Ihre Unruhe und Ihr Unbehagen zu erforschen, sich mit ihnen anzufreunden und letztendlich Ihre Unruhe zu akzeptieren. Obwohl dieser Prozess nicht einfach sein kann, hat er weitreichende Auswirkungen, weil er Ihnen die Ausdauer und den Seelenfrieden lehrt, unvermeidliche Schwierigkeiten in jedem Bereich Ihres Lebens zu akzeptieren.

Was soll ich tun, wenn ich während des Meditierens einschlafe?

Wie Rastlosigkeit ist Schläfrigkeit eine häufige Hürde auf dem Weg der Meditation. Zunächst sollten Sie die Schläfrigkeit ein wenig erforschen. Wo erlebst du es in deinem Körper? Ist es nur geistige Dumpfheit, oder bist du auch körperlich müde? Vielleicht solltest du eher schlummern als meditieren!

Wenn Sie sich entscheiden, weiterzumachen, können Sie versuchen, die Augen zu öffnen und so gerade wie möglich aufzusetzen, um Ihre Energie zu wecken. Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder versuchen Sie beim Stehen oder Gehen zu meditieren. In jedem Fall muss Schläfrigkeit nicht zwangsläufig dazu führen, dass Sie nicht meditieren. Schläfrige Meditation ist schließlich besser als gar keine Meditation.

Woher weiß ich, ob ich richtig meditiere?

Diese Frage spiegelt den zielorientierten Perfektionisten in Ihnen wider, der Ihre Aktivitäten überwacht, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen. Das Tolle an der Meditation ist, dass man es nicht falsch machen kann, wenn man es überhaupt nicht tut. (Tatsächlich ist es der Perfektionist, der den größten Teil deines Streßes verursacht. Und der Punkt der Meditation ist, Stress zu reduzieren, nicht ihn zu intensivieren.)

Was das Wissen betrifft, wenn deine Meditation "arbeitet", wirst du wahrscheinlich keine blinkende Lichter oder plötzliche Stöße von Energie. Stattdessen können Sie subtilere Verschiebungen erkennen. Suchen Sie nicht nach Ergebnissen, oder wie der sprichwörtlich beobachtete Topf, Ihre Meditation kann niemals kochen. Vertrauen Sie einfach auf den Prozess und lassen Sie die Änderungen sich selbst erledigen.

Kann ich meditieren, während ich mein Auto fahre oder an meinem Computer sitze?

Obwohl du keine formale Meditation praktizieren kannst, während du mit gewöhnlichen Aktivitäten beschäftigt bist, kannst du üben, Dinge meditativ zu tun. Während all Ihrer täglichen stillen Meditationen entdecken Sie, wie Sie inmitten der verwirrenden Gedanken, Emotionen und Empfindungen so präsent wie möglich bleiben können. Wenn Sie dann hinter das Steuer Ihres Autos rutschen oder sich vor Ihren Computer setzen, können Sie mindestens einen Teil der gleichen achtsamen, aufmerksamen Anwesenheit anwenden, um den Stoßverkehr zu verhandeln oder einen Bericht vorzubereiten.

Sie werden feststellen, dass Sie die Aktivität mit weniger Anstrengung und Anstrengung ausführen und sich mehr amüsieren.

Muss ich meinen religiösen Glauben aufgeben, um zu meditieren?

Definitiv nicht. Sie können die grundlegenden Prinzipien und Techniken der Meditation auf jede spirituelle oder religiöse Tradition oder Orientierung anwenden. In der Tat finden viele Menschen, dass Meditationsmethoden mit östlichen Wurzeln ihre Verbindung zu ihrem eigenen westlichen Glauben tatsächlich vertiefen, indem sie Gebet und Glauben mit einer direkten Erfahrung der Liebe und Gegenwart Gottes ergänzen.

Meditation bedeutet einfach, in Ihrem geschäftigen Leben eine Pause einzulegen, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, ruhig zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Was Sie entdecken, ist nicht Zen oder Sufi oder Hindu, sondern Sie - mit all Ihren Überzeugungen, Zugehörigkeiten und Persönlichkeitsmerkmalen!

Was soll ich tun, wenn meine Lieben meine Meditationspraxis nicht unterstützen?

Wenn deine Lieben offen antagonistisch sind, musst du vielleicht über die schlaue oder eine etablierte Gruppe oder Klasse außerhalb deines Hauses meditieren. Aber wenn sie nur widerstandsfähig sind oder dazu neigen, Sie in unpassenden Momenten zu unterbrechen oder Ihre Aufmerksamkeit zu fordern, wenn Sie gerade still werden, möchten Sie vielleicht mit ihnen sprechen und Ihr Interesse an Meditation erklären. Wer weiß? Eines Tages können sie sich entscheiden, sich dir anzuschließen und selbst zu meditieren.

Kann Meditation meine Gesundheit wirklich verbessern?

Ja, Meditation kann Sie körperlich und psychisch gesünder machen! Forscher haben Hunderte von Studien veröffentlicht, die die gesundheitlichen Vorteile von Meditation untersuchen, und die Ergebnisse zeigen übereinstimmend, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, eine bessere Gesundheit haben als diejenigen, die dies nicht tun. Außerdem kann Meditation tatsächlich Angst reduzieren und Depressionen lindern.